همه چیز درباره قانون ۱۵ دقیقه

قانون ۱۵ دقیقه درباره قدرت تغییرات کوچک و خرده عادت ها در زندگی فردی و اجتماعی انسان هاست؛ مردم ژاپن از جمله جامعه هایی هستند برای پیشرفت به قوانینی پایبند شدند که یکی از مهم ترین و تاثیر گذارترین آنها قانون ۱۵ دقیقه می‌باشد. ساموئل اسمایلز در کتاب اعتماد به نفس توضیحات جامع و کاملی در رابطه با قانون ۱۵ دقیقه داده است که در این مقاله به بررسی آن می‌پردازیم.

قانون ۱۵ دقیقه چیست؟

قانون ۱۵ دقیقه با ایده تقسیم زمان به بازه های ۱۵ دقیقه ای برای انجام فعالیت های دلخواه با اولویت بالاست. هنگامی که یک فعالیت را در این بازه زمانی و هرروز انجام می‌دهیم تاثیرات مثبت آن به طور آشکار در زندگی‌مان ظاهر می‌شوند. برای مثال اگر قصد رسیدن به تناسب اندام را دارید روزانه ۱۵ دقیقه پیاده روی سرعت بهتر از هفته ای دو جلسه باشگاه یا تمرین ورزشی است زیرا با تکرار روزانه کارها ما به آنها سریع‌تر عادت میکنیم و با گذشت زمان سریع‌تر پیشرفت می‌کنیم.

برای استفاده از قانون ۱۵ دقیقه باید شش مرحله را طی کنید که عبارتند از:

الهام گرفتن

تمامی تصمیمات ما با الهام گرفتن شروع می‌شوند به طوری که می‌توان گفت دنیای ما یک ریمیکس از ایده های مختلف است.

هدف خود را پیدا کنید

پیدا کردن اهداف مناسب و اولویت های زندگی شاید کمی دشوار باشد اما با نوشتن تمامی اهدافی که به ذهنتان می‌رسد،‌ کمی آزمون و خطا و رتبه بندی اهدافتان می‌توانید گزینه هایی مناسبی برای قانون ۱۵ دقیقه پیدا کنید.

برنامه ریزی برای اختصاص زمان

مطمئنا تمامی ما می‌توانیم ۱۵ دقیقه در روز را به انجام کاری اختصاص دهیم. حتی اگر فردی تمام طول روز را مشغول باشد می‌تواند ۱۵ دقیقه از زمان خوابش کم کند؛ این زمان به قدری کوتاه است که در طول یک روز شاید گذر آن حتی حس نشود اما در بلند مدت تاثیرات فوق العاده‌ای دارد. پس زمان هایی مناسب برای فعالیت های ۱۵ دقیقه خود آزاد کنید.

آماده سازی فضا

برای انجام اهدافتان آماده شوید، برای مثال اگر قصد یادگیری یک زبان جدید دارید منابع مناسب،‌ کتاب ها، موسیقی ها همراه ترجمه و… را پیدا کنید تا هر روز کمی به یادگیری بپردازید.

شروع فعالیت

هنگامی که همه چیز آماده شد فعالیت خود را شروع کرده و هر روز حداقل ۱۵ دقیقه به انجام فعالیت مورد نظر خود اختصاص دهید.

پاداش

در صورتی که به برنامه خود پایبند باشید و منظم هرروز ۱۵ دقیقه فعالیت کنید پس از مدت زمانی نه چندان طولانی تاثیرات آن را به وضوح مشاهده می‌کنید که خود پاداشی در جهت رفع خستگی و ایجاد رضایت است. همچنین می توانید برای خود پاداش جداگانه ای نیز در نظر بگیرید.

مهم ترین نکات در مسیر قانون ۱۵ دقیقه

نکاتی که باید به آنها توجه کنید شامل این موارد هستند:

پیدا کردن اولویت

هیچکس در ابتدا رسالت خود،‌ اهداف یا اولویت هایش را نمی‌داند بلکه با گذر زمان و یافتن ارزش‌ها، آزمون و خطا و… به آنها دست می‌یابند. برای پیدا کردن اولویت‌های خود و اختصاص زمان به آنها می‌توانید ابتدا تمامی اهداف خود را بنویسید. پس از آن با کمی فکر کردن در کنار تست یا آزمون و خطا آنها را سنجیده و اولویت بندی کنید. پس از آن با برنامه ریزی درست و استفاده از چک لیست های مناسب می‌توانید به اهداف خود برسید.

تصمیم گیری

مرحله بسیار مهم در قانون ۱۵ دقیقه است؛ برای استفاده از این قانون باید شش مرحله مختلف را طی کنید و زمینه ای را برای فعالیت خود تامین کنید پس اطمینان از درست بودن هدفتان از اهمیت بالایی برخوردار است. البته اگر در این مسیر اهدافی را انتخاب کردید که پس از مدتی از آنها پشیمان شدید، اشکالی ندارد می‌توانید گزینه بهتری را جایگزین آنها کنید اما هرگز تسلیم نشوید زیرا همین بیخیال شدن ها در اهداف کوچک خود می‌تواند به خرده عادتی مخرب تبدیل شود که کم کم تصویری متزلزل و شکست خورده از خودتان در ذهنتان می‌سازد. برای تصمیم گیری صحیح می‌توانید از قانون ۱۵ دقیقه استفاده کرده و در این زمان به تصمیم خود فکر کنید و آنرا بسنجید.

مثال هایی برای قانون ۱۵ دقیقه

احتمالا تا اینجای این مقاله برای شما هم سوالی پیش آمده باشد که از قانون ۱۵ دقیقه در چه جاهایی می‌توان استفاده کرد و به طور جزئی تر کاربرد این قانون در کجاست؟

قانون ۱۵ دقیقه تقریبا در همه جا قابل استفاده است و شما با اهداف مختلفی می‌توانید از این قانون استفاده کنید. به عبارتی قانون ۱۵ دقیقه ابزاری مناسب برای رسیدن به اهداف بلند مدت است که به ساده ترین و راحت ترین شکل ممکن صورت می‌گیرد. برخی از موارد استفاده از قانون ۱۵ دقیقه عبارتند از:

استفاده از قانون ۱۵ دقیقه در روابط

شما می‌توانید از این قانون برای گسترش و بهبود روابط خود استفاده کنید به طوری که روزانه ۱۵ دقیقه در زمانی مشخص از روز را به صحبت کردن و گفتگو با دیگران بپردازید. اگر به شخص خاصی علاقه‌مند هستید یا می‌خواهید کسی را بیشتر بشناسید می‌توانید روزانه حداقل ۱۵ دقیقه با او وقت بگذرانید، پس از یک سال بیش از نود ساعت گفتگو داشته اید.

استفاده از قانون ۱۵ دقیقه در تغییر سبک زندگی

اگر به ورزش کردن و تناسب اندام علاقه مند هستید،‌ استفاده از قانون ۱۵ دقیقه برای تمرین ورزشی ای ساده و پرکاربرد مانند پیاده روی بسیار مفید است. همچنین استفاده از این قانون برای ترک عادت های منفی و مضر به عاداتی مفید و سازنده نیز رایج است. برای مثال ممکن است ما ساعت های بسیاری از وقت خود را در شبکه های اجتماعی و بی هدف بگذرانیم اما با این قانون می‌توانیم همین زمان‌های اضافه را به آموزش پرداخته و پیشرفت کنیم.

یادگیری زبان جدید

با پیشرفت روز افزون جوامع بشری و به وجود آمدن اینترنت ارتباطات انسان ها نیز بسیار گسترده تر شده است و زبان های انگلیسی،‌ فرانسوی، اسپانیایی و… به عنوان زبان های پرکاربرد در سطح جهان شناخته می‌شوند که افراد زیادی به آنها تسلط دارند. شما نیز می‌توانید با روزانه ۱۵ دقیقه تمرین پس از چند سال به زبان مورد علاقه خود مسلط شوید. این روش تاثیر بهتری از هفته ای چند جلسه آموزشگاه رفتن دارد زیرا تکرار مداوم آن در هرروز از فراموشی آن جلوگیری می‌کند و یادگیری زبان به یکی از عادت‌های شما تبدیل می‌شود.

توسعه مهارت های فردی

درباره مهارت های فردی خود فکر کنید؛ دارای چه مهارت هایی هستید و چه چیز هایی برای بهبود زندگی خود نیاز دارید؟‌ با اختصاص روزانه ۱۵ دقیقه به هرکدام از یک مهارت ها می‌توانید به راحتی تمامی آنها را بدست آورید. از جمله این مهارت های فردی می‌توان به مدیریت زمان، فن بیان،‌ آشپزی و بسیاری مهارت های دیگر اشاره کرد.

تاثیر خرده عادت ها در زندگی

اثر قانون ۱۵ دقیقه تنها به موفقیت در موضوعی که روی آن تمرین می‌کنید محدود نمی‌شود بلکه با تکرار هرروز هر عملی طبق قوانین دیگری مانند قانون ۲۱ روز،‌ آنها را به عادت تبدیل می‌کنید. بخش عمده ای از شخصیت ما نیز با توجه به همین عادت های ریز شکل می‌گیرد و جای دادن عادت های مثبت در لیست فعالیت های روزانه تاثیر بسیار مثبتی در رشد شخصی و اجتماعی افراد دارد. برای مثال اگر فردی هر روز وقت خود را تلف کند و آخرشب به ابراز پشیمانی و تحقیر خود بپردازد به مرور تصویری منفی از خودش میسازد و دچار مشکلات بسیاری می‌شود.

حال اگر تنها یک هدف با اولویت بالا مشخص کرده و با قانون ۱۵ دقیقه به آن پایبند شود،‌ به مرور تصویر ذهنی که از خودش دارد به فردی قدرتمند و توانا تغییر کرده و با دیدن تاثیرات این قانون به انجام فعالیت های مفید بیشتری تشویق می شود. در رابطه با تاثیرات ریز عادت ها در زندگی انسان نیز می‌توانید کتاب atomic habits اثر  james clear را مطالعه کنید.

افزایش بهره وری از قانون ۱۵ دقیقه

با وجود فواید بسیار قانون ۱۵ دقیقه، عده زیادی ترجیح می‌دهند با استفاده از قوانین مکملی در جهت افزایش بهره وری از این قانون مشغول شوند که در این مسیر موارد زیر کمک مناسبی به شما می‌کنند:

حفظ طرز تفکر مثبت

یکی از مهم ترین عوامل در پیشرفت فارغ از هر موضوعی حفظ طرز تفکر مثبت و امیدواری است. البته این خوشبینی نباید بیش از اندازه باشد تا در صورت بروز اتفاقات ناگوار از آسیب دیدن یا غافلگیری افراد جلوگیری شود. با این حال بهتر است همیشه نیمه پر لیوان را ببینید و به مسیر خود ادامه دهید و بدین منظور از جملات و کلماتی که بار معنایی مثبتی دارند بیشتر استفاده کنید. استفاده از کلماتی مانند «نمیتونم»، «خوب نیستم»، «انگیزه ندارم» و… در ناخودآگاه تاثیر منفی دارد و باید آنها را با کلماتی مانند «می‌تونم»، «بهترم»، «تلاشمو میکنم» جایگزین کنید.

استفاده از قدرت قانون سه نفره

یکی دیگر از قوانین جالب در رابطه با تصمیم گیری و برنامه ریزی،‌ قانون سه نفره است که طبق آن اگر در جمعی سه نفره تصمیم به انجام کاری بگیرید به احتمال خیلی بیشتری به انجام آن پایبندتر خواهید بود و نتیجه آن رضایت بخش تر خواهد بود.

همچنین جالب است بدانید عدد سه به عنوان نمادی از تکامل و اولین عدد کامل (شامل شروع،‌ میانه و پایان) شناخته می‌شود و تصمیم گیری در جمع های سه نفره می‌تواند تصمیمی کامل و جامع باشد.

 پایبندی به عمل در قانون ۱۵ دقیقه

سعی کنید از درستی و علاقه خود به اهداف مد نظرتان مطمئن شوید و سپس به عمل آنها پایبند شوید و بیشتر از اینکه به نتیجه کار فکر کنید برای بدست آوردن نتیجه تلاش کنید. گاهی اوقات تصور بیش از اندازه نتیجه کار و ایجاد حس لذت باعث زده شدن از هدف می‌شود پس رفتار خود را نظارت کنید و هرطور شده به قوانینی که تصویب کردید پایبند بمانید.

 زندگی در لحظه

گذشته همواره پر از حسرت است و خاطرات تلخ نیز به علت دلایل تکاملی و حفظ امنیت بیشتر در ذهن مان برجسته می‌شوند. آینده نیز نامفهوم،‌ گنگ و سرشار از استرس است اما با زندگی در لحظه از آن ۱۵ دقیقه فعالیت که به عنوان پله ای برای نزدیک تر شدن به اهداف استفاده میکنید لذت ببرید. به این نکته نیز توجه داشته باشید آینده حاصل رفتار و تصمیمات امروزی است و هرچقدر بیشتر به قانون ۱۵ دقیقه و دیگر اهداف خود پایبند باشید آینده ای بهتر می‌سازید.

جمع بندی

قانون ۱۵ دقیقه روشی مناسب با ایجاد تغییرات کوچک با نتایج نهایی بزرگ و شگفت انگیز است که ساموئل اسمایلز در کتاب اعتماد به نفس به طور کامل در رابطه با آن توضیح داده است. همچنین کتاب عادت های اتمی اثر جیمز کلیر نیز مطالب مفیدی در رابطه با تاثیر رفتار و عادت های کوچک ما در زندگی و پیشرفت ما در اختیارمان قرار می دهد که به طور خلاصه از این دو منبع در این مقاله استفاده کردیم و برای آشنایی بیشتر می‌توانید به مطالعه آنها بپردازید.