• امروز : جمعه - ۱۰ فروردین - ۱۴۰۳
  • برابر با : Friday - 29 March - 2024
کل اخبار 6233اخبار امروز 0

صدای حوزه امروز

دیدگاه آیت الله فاضل نسبت به ماجرای درمانگاه قم و طلبه ای که فیلم خرید ماشینش منتشر شد و ماجرای چای دبش! اگر فهم درستی از گزاره های دینی ندارید، لااقل ساکت بمانید! گفتگو با امام جماعت مسجد ۲۴ ساعته دهکده المپیک تهران / بهترین منصب در کره زمین امامت مسجد است! پاسخ معاون تبلیغ حوزه به دغدغه های مبلغان فضای مجازی؛ لزوم افزایش حمایت از مبلغین و خروج از پراکنده کاری ها دهمین جشنواره هنر آسمانی حوزه علمیه با محوریت تبلیغ نوین، هوش مصنوعی! پیام تقدیر و تشکر انجمن اساتید انقلابی سطوح عالی حوزه علمیه قم انتخابات چقدر ارتباط به اسلام و امام زمان (عج) دارد؟! امام محله‌ای که مسجد محوری در امور را به معنای واقعی دنبال می‌کند/ تشکیل گروههای سرود ویژه نوجوانان در مسیر جریان سازی جنس محتوای نامه های پیامبر(ص) به سران کشورها: تبلیغ با چاشنی عزت و تهدید! لزوم جدیت در مقابله مدبرانه با پدیده کشف حجاب گزارش کار مدیر حوزه های علمیه در جمع طلاب یزد؛ طرح جامع تبلیغ خدمت مقام معظم رهبری ارسال شده است سه هزار معلم طلبه بدون قائل شدن امتیازی خاص، جذب مدارس شدند/ برنامه درسی مدارس وابسته به حوزه فرقی با سایر مدارس ندارد زنگ هایی که در حوزه همیشه دیر به صدا در می آیند! امتداد اجتماعی روحانیت و جیغ های بنفش اصحاب مدرنیته!

9
شغلی 24 ساعته که نیاز به انرژی فوق العاده دارد؛

۷ راهکار برای مادری شاداب‌تر بودن

  • کد خبر : 42099
  • 12 اردیبهشت 1401 - 13:04
۷ راهکار برای مادری شاداب‌تر بودن
اغلب مادران در طول روز آن‌قدر درگیر کارهای خانه یا شغل خود در بیرون از خانه می‌شوند که دیگر انرژی و حوصله سروکله زدن با کودکشان را ندارند. در این مطلب چند پیشنهاد برای اینکه تبدیل به یک مادر پرانرژی شوید، به شما خواهیم داد.

به گزارش صدای حوزه، مادر بودن تجربه شیرین و در عین‌حال سختی است که می‌تواند انرژی زیادی را از شما بگیرد. همه می‌دانند که مادر بودن شغلی ۲۴ ساعته و در برخی از موارد نفس گیر و فرساینده است. مراقبت از بچه‌ها، شب زنده‌داری، کارهای خانه و گاهی کارهای بیرون از خانه تنها برخی از مواردی هستند که در فهرست کارهای بی‌پایان یک مادر قرار می‌گیرند.

احساس خستگی و کمبود انرژی در پایان روز برای بسیاری از مادران طبیعی است اما برخی عوامل در تشدید خستگی و کم انرژی بودن مادران تأثیرگذار است و لازم است مادران بدانند که برای افزایش انرژی چه باید و نبایدهایی را باید رعایت کنند تا همچنان با عشق مثال زدنی شان به زندگی خانوادگی و فرزندان شان سر و سامان بدهند.

با انجام این راهکارها مادری شاداب‌تر خواهید بود

هم‌زمان چند کار انجام ندهید

اگرچه اکثر مادران به توانایی انجام چند کار به‌طور هم‌زمان افتخار می‌کنند اما مطالعات نشان می‌دهد تمرکز روی چندین کار به‌طور هم‌زمان تأثیر منفی بر روی مغز خواهد داشت. همچنین تحقیقات دانشگاه لندن نشان می‌دهد مادرانی که به‌طور هم‌زمان فعالیت‌های مختلفی مثل بچه‌داری، اشتغال، خانه‌داری و… را انجام می‌دهند، طی آن مدت در انجام تحلیل‌های ذهنی، کاهش جدی IQ را تجربه می‌کنند. کاهش توانایی مغزی هنگام انجام چندوظیفه به‌طور هم‌زمان را می‌توان با یک‌شب بیداری کامل معادل دانست. همین مسئله به‌مرورزمان باعث تحلیل انرژی و خستگی مادر می‌شود؛ بنابراین، سعی کنید تنها روی یک کار تمرکز کنید. زمانی که در خانه هستید، با کودکتان بازی کنید و بعد از اتمام بازی به کارهای دیگری بپردازید. با این کار ذهن شما کمتر خسته می‌شود و درنتیجه انرژی بیشتر را برای نقش مادری‌تان ذخیره خواهید کرد.

با انجام این راهکارها مادری شاداب‌تر خواهید بود

مسئولیت همه کارها را یک‌تنه بر عهده نگیرید

برخی مادران تصور می‌کنند یک مادر فداکار و عالی، مادری است که تمام بار مسئولیت زندگی و فرزندان را به‌تنهایی به دوش بکشد. یک مادر بعد از کلی بی‌خوابی شبانه، صبح زود از خواب بیدار می‌شود و یکسری کارهای روزانه دیگر مثل شستن لباس‌ها، آشپزی، نظافت و مرتب کردن خانه، خرید و…را انجام می‌دهد. تکرار هر روز این روند، به‌مرور باعث خستگی و فرسودگی زن خواهد شد. بنابراین، انجام کارهایی که بیشتر از همه مهم است را اولویت قرار دهید و بقیه کارها مثل خرید، نظافت و… را به شخص دیگری بسپارید. گاهی حتی در مراقبت و نگهداری فرزندتان از دیگران کمک بگیرید و چندساعتی فرزندتان را به کسی مثل مادر، مادر همسر و… بسپارید تا کمی فرصت رسیدگی به امور شخصی خود را پیدا کنید.

با انجام این راهکارها مادری شاداب‌تر خواهید بود

گاهی با دوستانتان وقت بگذرانید

یکی از راه‌های سریع و لذت‌بخش برای تمدید انرژی، وقت گذراندن با دوستان است. نگرانی‌های فرزندپروری را برای چند ساعت کنار بگذارید و وقتی را هر چند کوتاه با دوستان خود و به‌دوراز محیط خانه و بچه‌ها سپری کنید. درک متقابل، یکی از مزایای وجود دوست است. هیچ‌کس به‌اندازه دوست شما که مادر هم است، متوجه نمی‌شود که گاهی چقدر در زندگی خسته می‌شوید. صحبت کردن با دوستان، تأثیر بسیار زیادی در افزایش انرژی دارد. دانستن اینکه دوستانتان سختی‌های مشابه یا حتی بیشتر از شما را در زندگی تحمل می‌کنند، می‌تواند منجر به کاهش فشار روحی و افزایش بازدهی شما شود. به همین دلیل لازم است حداقل دو بار در ماه، بدون حضور بچه‌ها، دورهمی‌های دوستانه داشته باشید.

با انجام این راهکارها مادری شاداب‌تر خواهید بود

زمانی از روز را فقط به خودتان اختصاص دهید

اگرچند ساعت وقت داشته باشید تا کار موردعلاقه‌تان را انجام دهید، چه‌کار می کنید؟! به استخر می‌روید؟ کتاب می‌خوانید؟ به ظاهرتان رسیدگی می‌کنید؟ هر کاری که به ذهنتان می‌رسد، همان را انجام دهید. شاید امکان‌پذیر نباشد که هرروز چندساعتی را برای خودتان وقت بگذارید اما حداقل روزی نیم ساعت را باید به خود اختصاص دهید تا فارغ از کار خانه و بچه‌داری، کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید تا انرژی خود را افزایش دهید. از همسر، دوست، خانواده و حتی یک پرستار کمک بگیرید تا این اتفاق بیفتد. به یاد داشته باشید که بالا بردن روحیه، انرژی و مراقبت از خود، بخشی از چیزی است که باعث می‌شود بهتر از خانواده خود مراقبت کنیم.

با انجام این راهکارها مادری شاداب‌تر خواهید بود

پیاده‌روی کنید

انتظار ورزش کردن از مادری که وقت سر خاراندن هم ندارد و احساس خستگی می‌کند، کمی دور از ذهن است. ما هم پیشنهاد نمی‌کنیم روزی یک ساعت ورزش کنید، در عوض روزانه فقط ۱۵ دقیقه در خانه،حیاط  یا پارکینگ  پیاده روی کنید. مطالعات نشان داده‌اند که ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه به کاهش استرس، اضطراب، تقویت هورمون‌های شادی، افزایش اعتمادبه‌نفس، بهبود تقویت مغز، تقویت حافظه و افزایش قدرت عضلات و استخوان کمک می‌کند.

با انجام این راهکارها مادری شاداب‌تر خواهید بود

به‌اندازه کافی غذا بخورید

اغلب زنان در دروان بارداری برای مراقبت از جنین اهمیت زیادی به تغذیه خود می‌دهند اما بعد از تولد نوزاد اغلب تصور می‌کنند مواد مغذی موردنیاز را در دوران بارداری تأمین کرده‌اند و به همین خاطر به روش‌های قبل از بارداری خود برمی‌گردند. این در حالی است که بعد از تولد، بخش اصلی تغذیه کودک از طریق شیر مادر تأمین می‌شود. بااین‌حال، زنانی که در دوران شیردهی هستند، انرژی زیادی مصرف می‌کنند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که معمولاً زنان شیرده روزانه ۵۰۰ کالری بیشتر انرژی می‌سوزانند. بنابراین، شیر دادن به‌تنهایی می‌تواند انرژی زیادی را از مادران بگیرد. برای افزایش انرژی در دوران شیردهی، هر دو تا سه ساعت یک‌بار وعده‌های غذایی کوچک بخورید و در کنار آن، از کلسیم، مولتی‌ویتامین و آهن استفاده کنید.

با انجام این راهکارها مادری شاداب‌تر خواهید بود

مادران عوارض بی‌خوابی را جدی بگیرند

کم‌خوابی یا خواب کم‌کیفیت یکی از علل شایع خستگی و انرژی کم در مادران است. اغلب مادران اغلب هنگام خوابیدن دچار اضطراب و نگرانی هستند. ازاین‌رو، برای داشتن خواب عمیق و کافی لازم است به موارد زیر توجه کنید:

-کافئین را محدود کنید. کافئین بیش‌ازحد به‌خصوص در هنگام عصر، می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به ۵ یا کمتر در روز محدود کنید و از مصرف این نوشیدنی‌ها بعد از شام خودداری کنید.

-قبل از خواب تکنیک‌های مختلف آرامش مثل یوگا، نفس عمیق، فکر کردن به یک صحنه آرامش‌بخش و یا تکرار یک عبارت آرامش‌بخش در سکوت را امتحان کنید.

-مراقبت از بچه را به همسرتان یا فرد دیگری بسپارید و برای چندساعتی بدون فکر و دغدغه بخوابید. اگر این کار در طول شب امکان‌پذیر نیست، در طول روز حتماً کمبود خواب شبانه را جبران کنید تا در هنگام مراقبت از بچه ها مادری شاداب تر باشید.

لینک کوتاه : https://v-o-h.ir/?p=42099
  • منبع : خبرگزاری جمهوری اسلامی

مطالب مرتبط

30مرداد
راهکاری که خود منشاء اختلافات جدی است!
صمیمانه با حجت الاسلام کاشانی؛

راهکاری که خود منشاء اختلافات جدی است!

10اردیبهشت
رفتاری جالب از یک خانم در روز قدس که دو جور متفاوت می‌توان فهمید!
25فروردین
مادر، نماد سنّت و مظهر «استبداد»ی است که باید از آن خلاص شد!

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.